De fleste undersøgelser hos voksne understøtter sikker brug af 400 til 600 milligram (mg) rent gurkemejerpulver tre gange dagligt eller 1 til 3 gram (g) dagligt revet eller tørret gurkemejerot. Selv at rive gurkemeje er den bedste måde at sikre et rent produkt på.
7 måder at spise & Drik gurkemeje
Gurkemeje Takeaway
Undersøgelser tyder på, at 500-2.000 mg gurkemeje om dagen har potentielle fordele. Gurkemeje i ekstraktform klarer sig bedst.
Gurkemeje er kendt for dets afgiftningsegenskaber og kan efterlade dig beroliget, hvis du drikker den hver dag. En simpel daglig detox gurkemeje opskrift kan tilberedes ved at tilsætte 1/3 spsk gurkemeje, honning (efter smag) og 1 spsk citronsaft i lunkent vand. Har det hver dag tom mave om morgenen.
Mens læger ofte anbefaler at tage 500 mg to gange dagligt med mad, afhænger den dosis, der passer til dig, af dit generelle helbred. Mere er ikke altid bedre, så tal med din læge.
En forskningsundersøgelse siger, at madlavning af gurkemeje ødelægger curcumin i den. Madlavning gurkemeje i længere tid kan undgås. Imidlertid forbedrer lille mængde varme faktisk fordelene.
Lægemidler, der reducerer mavesyre: Gurkemeje kan interferere med virkningen af disse lægemidler og øge produktionen af mavesyre:
Gurkemeje og vægttab
Dyreforsøg tyder på, at denne forbindelse kan fremme vægttab, reducere fedtvævsvækst, bremse vægten igen og øge din følsomhed over for hormonet insulin (3, 4, 5, 6).
Den sjove del af gurkemeje er forbindelsen kaldet curcumin, som er blevet undersøgt og bevist at øge testosteronniveauet, der igen kan øge din libido.
Gurkemeje og curcumin synes generelt at være godt tolereret. De mest almindelige bivirkninger observeret i kliniske studier er gastrointestinale og inkluderer forstoppelse, dyspepsi, diarré, distension, gastroøsofageal refluks, kvalme, opkastning, gul afføring og mavepine.
Høje doser af gurkemeje kan have en blodfortyndende virkning; hvis det tages oven på ordinerede antikoagulantia, kan dette øge risikoen for farlig blødning. Mennesker med lever- eller galdegangsproblemer bør ikke tage gurkemejetilskud, da de kan øge galdeproduktionen. Madlavning med gurkemeje bør ikke give problemer.
Indledende musestudier har vist, at gurkemeje kan beskytte mod oxidativ skade og søvnmangel. Skub dette superkrydderi ind i dit ritual for sengetid for at slappe af, forbedre humør, hjælpe depression og potentielt sænke dine angstniveauer (som det ses hos mus).
Høje doser af gurkemeje og curcumin anbefales ikke på lang sigt, da der mangler forskning, der bekræfter deres sikkerhed. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har dog bestemt 1.4 mg pr. Pund (0–3 mg / kg) kropsvægt et acceptabelt dagligt indtag (18).
Endnu ingen kommentarer