Fra en plankeposition, underarmen i den øverste position på håndfladen, tag den ene hånd og tag fat i den korte ende af kamptovet. Træk derefter rebet mod din hofte. Når du trækker rebet ind i en modstående bunke, skal du fokusere på ikke at lade den lave rygbue, hoftevridning eller hovedet bevæge sig i forlængelse.
5 vigtige Battle Rope øvelser
Selvom de måske ser skræmmende ud, er kamptovene et simpelt træningsværktøj, som alle kan bruge. Du træner musklerne i din øvre ryg, arme, mavemuskler, ryg, glutes, og hvis du inkorporerer spring, lunges og squats, kan du også arbejde dine ben!
Der er ingen regler for, hvor ofte du skal træne et reb. Det afhænger af dit fitnessmål. Hvis du ønsker at blive makuleret og forbedre din atletiske evne, skal du lave et par intense kamp reb træningsprogrammer om ugen. Du kan endda lave en 10 minutters kamp reb træning hver dag.
Hvis nogen ønsker at opbygge muskler, har de generelt brug for to ting: kraft og brændstof. ... Kamptov kan og bygger muskler, men du kan ikke bare flytte dem vilkårligt, du skal bruge korrekt progressiv overbelastning, på samme måde som du ville opbygge styrke med vægtstænger, håndvægte og kettlebells.
Da rebene har mindre indvirkning, vil du opdage, at din hastighed, kraft, styrke og udholdenhed vil stige meget hurtigere end traditionelt værktøj, og dette er gode nyheder for din rejse til en revet krop.
For en træning med høj hastighed, der absolut ødelægger fedt, skal du bare gribe kæmpende reb. (Når alt kommer til alt er de en af de 10 øvelser, der forbrænder flere kalorier end at løbe.) ... Se videoen ovenfor for 23 kamptovbevægelser, der forbrænder mavefedt fra Men's Health fitness-direktør BJ Gaddour.
Sådan fungerer det: Udfør hver kamptovsøvelse i 30 sekunder, hvile derefter i et minut, inden du går videre til næste træk. Når du kommer til slutningen, skal du hvile i et minut. Gentag kredsløbet tre gange, og du får en fantastisk træning, der ikke kun er hurtigere end din sædvanlige times lange træningssession, men meget sjovere!
Kamptov kan og bør faktisk give en effektiv træning i hele kroppen, og de kan hjælpe styrkeløftere, olympiske vægtløftere, stærke mænd og funktionelle fitnessatleter med at nå deres mål. ... ”Du kan træne kraft, du kan træne styrke, du kan opbygge magert kropsmasse, og du kan opbygge aerob kapacitet med rebet.
Endnu ingen kommentarer