De 10 bedste håndvægtøvelser
Sådan starter du styrketræning med kun håndvægte (Ultimate Guide) Håndvægtstræning kan være en værdifuld del af enhver løfteres rejse. De kan hjælpe dig med at tilføje muskelmasse, øge koordinationen, korrigere muskelubalancer og endda hjælpe dig med at få styrke.
Bedste håndvægtøvelser
Jo større muskelstørrelse jo hurtigere får du den forbrænding i musklerne. Med 10 pund håndvægte kan du udføre hurtige armbevægelser inklusive boksning, der virkelig stresser kroppen. Du får hastighed og udholdenhed, der er umulig at få ved at løfte tungt.
Ja og nej. 20 kg pr. Hånd risikerer skade, hvis du lige er begyndt, og for dine armmuskler vil det tage dig måneder at være i stand til at træne en fuld træning i den vægt, men dine ben-, bryst- og kernemuskler har sandsynligvis brug for noget tungere inden for to eller tre måneder afhængigt af træningsfrekvensen.
Mens denne form for konsekvent og sikker træning kan generere mange sundhedsmæssige fordele, herunder bedre kognition og forbedret livskvalitet, giver løftning af vægte hver dag ikke dine muskler den kritiske hvileperiode, de har brug for, hvilket resulterer i en række negative symptomer (pr. Livestrong ).
Absolut, du kan arbejde hele din krop med bare håndvægte. Bryst: DB Press, Flyes, DB Pullover. Skulder: Siddende DB Press, Arnold Press, Front Raise, Lateral Raise, Bend-over Raise. Bagside: DB række, række med én arm, DB skuldertræk, DB dødløft.
I stedet består denne træningsplan af træning med høj intensitet, der involverer alle større muskelgrupper, hvilket vil hjælpe med at kaste det overskydende fedt fra hele kroppen. Alt hvad du behøver, er et par håndvægte, som er overkommelige, hvis du foretrækker at følge træningen derhjemme.
En 10-pund håndvægt kan hjælpe dig med bedre at udføre nogle kropsvægt øvelser. For eksempel kan det fungere som en modvægt, hvilket hjælper dig med at perfektionere vanskelige bevægelser som enkeltbenet. At holde vægten foran dig gør dig mere stabil.
Kort sagt: Ja. Du kan opbygge muskler uden engang håndvægte. ... For eksempel har du måske styrken til at lave håndvægtpresser ved hjælp af tyve kg, men du vil sandsynligvis ikke kunne bruge den samme vægt til laterale hævninger eller triceps-presser eller biceps-krøller.
Gå efter et par 10 kg (4 kg eller 5 kg) og 20 kg (9 kg eller 10 kg) håndvægte, hvis du er nybegynder. Hvis du vil tabe dig og forbrænde fedt, skal du fokusere på sammensatte øvelser. Du bør ikke engang gider med bicep-krøller og lignende. Hold dig til elevatorer, der er målrettet mod flere muskelgrupper.
Er 2 kg håndvægte effektive? Ja, 2 kg eller 5 lb håndvægte er lige så effektive som andre håndvægte, og de er faktisk en fremragende vægtmulighed for alle, der ønsker at starte håndvægtstræning. Det første trin i toning og styrkelse af dine muskler er at bruge den rigtige størrelse håndvægt.
Ingen! hvis du vil få større biceps, betyder det, at du vil bygge 'Mass'. og for at bygge masse skal du løfte en tung vægtet håndvægt med lavere rep-rækkevidde (10-15 tællinger). ... Ved at løfte 5 kg til 30 tæller det sikkert, men det bygger ikke massen ... det former muskelen og får biceps til at rive og brænder fedt.
Det afhænger af, hvor mange reps du laver, og om du laver dem korrekt. 15 kg er en rimelig vægt, ikke let. Din fremgang er, hvad der er vigtigt, hvis du vil opbygge muskler.
Endnu ingen kommentarer