Mens mulighederne er praktisk talt uendelige, når det kommer til suspensionstræning, er der 10 øvelser for at komme i gang.
Liste over de bedste øvelser i hele kroppen
Squat er en anden klassisk løfteøvelse, der er særlig gavnlig for underkroppen. Øvelsen arbejder direkte med hofter, hamstrings og glutes. Det styrker også indirekte din kerne og endda din overkrop, hvis du er færdig med vægten.
Vi stillede dette spørgsmål til fire fitnesseksperter og lavede en liste over deres favoritter.
Der er ingen grænse for, hvor mange push-ups man kan gøre på en dag. Mange mennesker foretager mere end 300 push-ups om dagen. Men for en gennemsnitlig person skal selv 50 til 100 push-ups være nok til at opretholde en god overkrop, forudsat at det gøres ordentligt. Du kan starte med 20 push-ups, men ikke holde dig til dette nummer.
I teorien kan TRX være mere effektiv til at forhindre sportsskader end at løfte vægte på maskiner, fordi den er mere “funktionel”. det udøver grupper af muskler i stedet for at isolere individuelle. ... vægtløftning (hvad de havde kaldt ”traditionel modstandstræning.”)
maskiner også. Mens du bygger muskler med suspensionstræning (især muskler i din kerne), er du begrænset til vægten af din krop for at opbygge den styrke. ... Mange undersøgelser har vist, at TRX tvinger dig til at engagere flere muskler, end du ville med en regelmæssig træning, især push-up.
Følgende TRX-øvelser er designet til at udfordre din evne til at holde i neutral rygsøjle ved at variere bevægelsesretningen. Disse øvelser er velegnede til enhver rygsmerter. Udfør dette program 2-3 gange om ugen for at hjælpe med at lindre rygsmerter, eller tilføj det i slutningen af din normale rutine for at forhindre rygsmerter.
En typisk helkropstræning på 3 sæt x 10 reps på 8-10 øvelser med 45-60 sekunders hvile mellem sæt, hvis det udføres korrekt, skal det tage cirka 45-60 minutter. Dette giver meget lidt tid at spilde. En god måde at forhindre træning for længe på er at opdele din træning i to.
I denne artikel. Lunge Switch hopper triceps push-up og tilbageslag liggende benløft. Bridge Dips Plank Ben Elevatorer. Hej der, Byrdie-læsere! Det er Karena Dawn og Katrina Scott fra Tone It Up, og vi er her for at give dig en lille hemmelighed ind: Det er fuldstændigt muligt at få en total kropstræning fra dit eget hjem.
Mens en træningspuls i hele kroppen har sine fordele, er det bedst ikke at gøre det hver dag. Det er vigtigt, at dine muskler har tilstrækkelig hvile og restitutionstid for at forhindre overtræning. Så hvis du foretrækker en træningsopdeling i hele kroppen, skal du holde den på 2-3 træningsprogrammer om ugen for at få de bedste resultater.
Endnu ingen kommentarer