Park Bench øvelser
Nedenfor fandt vi de bedste parkøvelser, du kan udføre til en samlet kropstræning - der kræves ingen gymgebyrer (eller udstyr).
5 store træningspass til udendørs træning
Læg dig tilbage på bænken med ryggen flad og dine fødder på begge sider for støtte. Hold albuerne tæt på dine ører og løft vægten tilbage og over dit hoved. Hvis du bruger håndvægte, kan du gøre denne ene arm ad gangen og endda bruge din ikke-løftende arm til at understøtte den anden arm og holde den på linje, mens du løfter.
Dette er de sværeste øvelser, du kan gøre i gymnastiksalen
Der er masser af parker, der har grundlæggende kropsvægt, der er spredt langs et løbesti. Det er så et helt normalt sted at træne udenfor. Hvis ikke, gå til parken, løb lidt for at blive komfortabel og lav et par push-ups, så tilføj næste gang nogle håndstander osv.
Det sænker blodtrykket og reducerer stress
Undersøgelser har vist, at fysisk aktivitet udendørs sænker en persons blodtryk og puls. Som et resultat føles træning udendørs mindre anstrengende end lignende træning indendørs, hvilket igen skubber dig tættere på din maksimale ydeevne.
Idéer til udendørs træning: Vandring, cykling, svømning og mere.
1 times træning i hele kroppen
Ja, det betyder, at intervaller, der kører på græs, vil være langsommere end dem, der kører på et spor. Men det betyder også, at du bliver stærkere ved at køre en lejlighedsvis træning på græs, når du tvinger din krop til at arbejde hårdere for at overvinde den langsommere overflade. Fordelene ved træning i græs slutter ikke der.
Træn som en bodybuilder: Hvis du ønsker at maksimere muskelstørrelsen, skal du målrette 8-12 reps pr. Sæt (i gennemsnit) og vælge multijoint-bevægelser som bænkpresse, squat, overheadpresse, bøjet række og deadlift, som rekrutterer mere total muskelmasse end enkeltledsbevægelser, hvilket giver dig mulighed for at løfte tungere vægte.
Flade bænkpres. Som nævnt består pectoralis major af den øvre og nedre pec. Ved flad benching stresses begge hoveder jævnt, hvilket gør denne øvelse bedst til den generelle pec-udvikling. Den flade bænkpres er en meget mere naturlig væskebevægelse sammenlignet med dine daglige aktiviteter.
Bænkpres er en øvelse, der kan bruges til at tone musklerne i overkroppen, herunder brystben, arme og skuldre. ... For eksempel arbejder en smallere grebbænkpress også triceps og underarme.
Endnu ingen kommentarer