10 Styrketræningsøvelser for kvinder derhjemme uden udstyr

1. Hvordan kan en kvinde starte styrketræning derhjemme?
2. Hvad er nogle styrketræningsøvelser, jeg kan lave derhjemme?
3. Hvordan kan jeg styrke min styrke uden udstyr?
4. Kan du opbygge muskler uden at løfte vægte?
5. Hvad er de 5 grundlæggende styrketræningsøvelser?
6. Hvilke vægte der skal bruges til begyndere?
7. Er 10 minutters styrketræning nok?
8. Hvad er den bedste hjemme træning rutine?
9. Hvordan kan jeg træne modstandstræning derhjemme uden udstyr?
10. Hvilke husholdningsartikler kan bruges som vægte?
11. Hvor mange push-ups om dagen er godt?
12. Hvad er nogle øvelser uden udstyr?

Hvordan kan en kvinde starte styrketræning derhjemme?

Her er nogle flere tip til begyndere:

1. Varm op i 5 til 10 minutter med en eller anden form for aerob træning, som hurtig gåture. ...
2. Start lys med kun 1- eller 2-pund vægte, hvis du har brug for det. ...
3. Forøg din vægt gradvist. ...
4. Løft dine vægte ved hjælp af kontrolleret bevægelse. ...
5. Bliv ved med at trække vejret under din træning.

Hvad er nogle styrketræningsøvelser, jeg kan lave derhjemme?

Kropsvægt styrketræning

1. Lunges. Del på Pinterest. En grundlæggende lunge virker musklerne i din underkrop, inklusive dine quadriceps, hamstrings, glutes og kalve. ...
2. Squat til løft over hovedet. Del på Pinterest. ...
3. Planker. Del på Pinterest. ...
4. Armbøjninger. Del på Pinterest.

Hvordan kan jeg styrke min styrke uden udstyr?

Kombiner 5-6 af disse øvelser for at lave en udfordrende rutine:

1. Rotationsstik. Et twist på en springende donkraft, rotationsstik er en god måde at starte en træning på. ...
2. Planke rækkevidde-unders. Planker er en grundlæggende (men ikke let!) ...
3. Step-ups. ...
4. Bjergbestigere. ...
5. Squat springer. ...
6. Burpees. ...
7. Stående sidehumle. ...
8. Armhævninger.

Kan du opbygge muskler uden at løfte vægte?

Det enkle svar: Du kan bestemt stadig bygge muskler uden alle disse vægtplader og vægtstænger. Men selvfølgelig er der lidt mere til historien om at bruge kropsvægtstræning til at tilføje muskler.

Hvad er de 5 grundlæggende styrketræningsøvelser?

De grundlæggende 5 vægttræningsøvelser, der gør dig stærk, fit og sund er squat, hoftehængsel, overheadpresse, række og brystpresse. De arbejder med alle større muskelgrupper i kroppen, inklusive kernen.

Hvilke vægte der skal bruges til begyndere?

Gå efter et par 10 kg (4 kg eller 5 kg) og 20 kg (9 kg eller 10 kg) håndvægte, hvis du er nybegynder. Hvis du vil tabe dig og forbrænde fedt, skal du fokusere på sammensatte øvelser. Du bør ikke engang gider med bicep-krøller og lignende. Hold dig til elevatorer, der er målrettet mod flere muskelgrupper.

Er 10 minutters styrketræning nok?

Bedømmelsen: For en person, der ikke ønsker at opnå CrossFit-niveau magt, tror jeg, at 10 minutters styrketræning om dagen er masser af at få styrke og udjævne muskelubalancer. Og det er et godt startpunkt, hvis du beslutter at skubbe dig selv længere, når du har et solidt fundament og mestrer den rette form.

Hvad er den bedste hjemme træning rutine?

Denne hjemme-rutine, som vi beskriver i vores artikel om begynderkropsvægtstræning, er som følger:

• Kropsvægt squats: 20 reps.
• Push-ups: 10 reps.
• Walking lunges: 10 hvert ben.
• Dumbbell-rækker (ved hjælp af en gallon mælkekande eller en anden vægt): 10 hver arm.
• Plank: 15 sekunder.
• Jumping Jacks: 30 reps.

Hvordan kan jeg træne modstandstræning derhjemme uden udstyr?

STYRKE TRÆNINGSØVELSER

1. KROPPSVÆGTSKVATTER. Den klassiske squat begynder med dine fødder omkring skulderbredde fra hinanden. ...
2. KODEVÆGTIGE SKIJUMP. For at starte et skihop skal du bøje knæene let, mens du holder en lige ryg med brystet op. ...
3. LUNGE DIPS. ...
4. PLANKE MED ENKELT Benforhøjelse. ...
5. SIDEPLANK. ...
6. BURPEES. ...
7. ROPE CLIMB CRUNCHES.

Hvilke husholdningsartikler kan bruges som vægte?

Almindelige husholdningsartikler, du kan bruge til træningsvægte

1. Gallon vand eller mælk. Vand- og mælkekander er gode, fordi de har håndtag - hvilket gør dem nemme at gribe, krølle og svinge. ...
2. Stor flaske vaskemiddel. ...
3. Rygsæk fyldt med bøger eller dåser. ...
4. Taske med foder til kæledyr. ...
5. Standardpose kartofler. ...
6. Sag om La Croix. ...
7. Tung bog. ...
8. Håndklæde.

Hvor mange push-ups om dagen er godt?

Der er ingen grænse for, hvor mange push-ups man kan gøre på en dag. Mange mennesker foretager mere end 300 push-ups om dagen. Men for en gennemsnitlig person skal selv 50 til 100 push-ups være nok til at opretholde en god overkrop, forudsat at det gøres ordentligt. Du kan starte med 20 push-ups, men ikke holde dig til dette nummer.

Hvad er nogle øvelser uden udstyr?

Disse er de mest effektive øvelser uden udstyr

• Squats. Squats er velkendte og ret afgørende for din træningsrutine. ...
• Lunges. Septh og Chase's tidligere kommentarer gælder også for lunges. ...
• Planker. ...
• Armbøjninger. ...
• Afbalancering udgør.