Fuldkrops modstandsbåndstræning
Top 11 modstandsbåndsøvelser
Fuldkrops modstandsbåndstræning
Den konstante modstand fra båndet aktiverer dine glutes, core, lats og lænd i hele træningen. Ved at engagere din kerne og holde torsoen lodret, arbejdes dine skuldre og fælder også. Modstandsbåndet giver en nem position i håndgrebet (neutral).
Hvorfor disse 10 øvelser vil rocke din krop
Mens vægte altid har været centralt i den konventionelle styrke- og konditioneringsmodel for træning for størrelse og styrke, viser forskning, at modstandsbånd kan være lige så effektive til at opbygge styrke og muskelmasse.
Modstandsbånd kan bruges til at opbygge muskler, da de rekrutterer stabiliserende muskelgrupper og giver ekstra intensitet til allerede udfordrende kropsvægtøvelser. Nøglen er at bruge en "progressiv overbelastningstilgang", gøre lidt flere sæt og reps over tid og parre træning med korrekt ernæring.
Modstandstræning hjælper med overskydende fedt tab ved at øge både efterforbrænding efter træning og ved at øge muskelstørrelsen og derved øge antallet af kalorier, vi forbrænder i hvile.
Gennemfør så mange reps af hver som muligt på 30 til 45 sekunder (afhængigt af hvor meget tid du har), og fortsæt straks til næste øvelse. Når du er færdig med alle tre til fem træk, skal du hvile efter behov og derefter gentage i alt tre til fem runder.
Mens du kan modstå træning hver dag, kan det for de fleste mennesker ikke give yderligere fordele i forhold til at nå deres mål sammenlignet med kun træning tre til fem dage om ugen.
Modstandsbånd er meget sikrere at bruge end frie vægte. Der er ingen tvivl. ... Gratis vægte giver den mest belønning med hensyn til at opbygge muskler og styrke, men risikoen er meget højere end med bånd. Bands er gode, hvis du ikke er bekymret for at tage en seriøs størrelse på, og du bare vil være fit.
Ja, men der er en fangst. "Booty band øvelser hjælper med at isolere og målrette og dermed aktivere de mindre glute muskler: glute minimus og glute medius," sagde hun. ... Dette er især tilfældet, hvis du er mere en nybegynder, der aldrig har brugt dem før.
Forskning har vist, at øvelser i modstandsbånd vokser dine muskler og tone dem på samme tid. Toning af dine muskler er simpelthen processen med at miste kropsfedt, så muskler vises på overfladen af din hud. Der er ingen specifikke øvelser til at tone dine muskler.
Endnu ingen kommentarer