Med opvarmning driblingen, den overliggende squat, tåhaner, forskudt pushup og ustabil planke, kan du i væsentlig grad udfordre hele din krop fra top til tå. Cykl gennem disse øvelser flere gange til en træning i hele kroppen, eller bliv kreativ og kom på andre måder at træne med en fodbold.
No 9: Balance med en træningsbold
Sæt to personer i hver station, og arbejd øvelserne som et kredsløb.
At sparke en fodbold rundt hjælper med at forbedre din koordinering, og det er også en nyttig måde at få lidt motion på. ... Det faktum at du bevæger dig betyder, at selv tilfældig spark af fodbolden øger den energi, du bruger, og du forbrænder kalorier, mens du gør det.
"Nogle spillere har en tendens til at sætte [styrketræning] ud til siden," siger Webb, der bruger forskellige øvelser og teknikker med sine spillere, herunder skubning af underkroppen, squats, deadlift-variationer, bænkpresning, håndvægtrækker, TRX-variationer, og lodret skubning med nedtrapninger.
Bundlinjen: Træningsbolde skal efterlades til ... træning! Og ikke brugt til at sidde ved dit skrivebord hele dagen. Brug dem i små perioder som en del af din fitness- og træningsplan.
Så nøglen til at komme i god form: træne som en professionel fodboldspiller. Kombiner 1-3 dage om ugen med interval træning med 2-3 dage om ugen med høj volumen underkropsløft (med overkrop løft yderligere 2-3 dage for at holde kroppen jævn), og afslut med nogle kernetræning.
Fodbold opbygger mere muskelmasse og forbrænder mere fedt ved at rekruttere både langsomt rykket og hurtigt ryk muskelfibre. Som en cardio-træning forbrænder fodboldspil flere kalorier end typiske træningsprogrammer, fordi du er tvunget til at skifte mellem at bruge dine aerobe og anaerobe energibaner.
Typer af spark i fodbold
Jonglering med en fodbold - 129 kalorier (30 min.) Afspil fangst med din hund-80 kalorier (30 min.) ... Støvsuger-113 kalorier (30 min.)
Endnu ingen kommentarer