Gentag i alt otte runder. Når du har gennemført alle runder af en Tabata-øvelse, skal du hvile i et minut og derefter fortsætte til næste træk.
...
Et eksempel på en Tabata-træning ser sådan ud:
Push-ups (4 minutter) Kropsvægt Squats (4 minutter) Burpees (4 minutter) Bjergbestigere (4 minutter)
”Hvert Tabata-sæt bruger to øvelser, og de to øvelser udføres hver fire gange,” forklarer McCall. Du kan også vælge at lave en anden øvelse for hver 20-sekunders burst eller gøre et træk for hver fire-minutters Tabata.
Denne tidseffektive tilgang til træning handler om intensitet, så selvom kun fire minutters hårdt arbejde kan vise sig nyttigt med hensyn til at forbedre sundhed og fitness, kan den komplette 20-minutters træning fremkalde endnu bedre resultater, mens den stadig let passer ind i en travl tidsplan.
Den oprindelige Tabata-protokol blev udført fire gange om ugen over en periode på seks uger med atleter på højt niveau, bemærker King. ... Hvilket betyder, ja, du kan træne Tabata hver dag. King giver en advarsel til dem, der ønsker at bruge Tabata til at erstatte cardio som helhed.
Tabata er slet ikke let, men det er en fantastisk måde at skubbe din krop til sin grænse på bare fire minutter. Det er den perfekte træning at gøre, hvis du ikke har meget tid, og det er en god træning, selvom du har tid. Du forbrænder utrolig mange kalorier og får en aerob og anaerob træning i hele kroppen.
Udviklet af Dr. Izumi Tabata i 1996, Tabata er en type HIIT, der er mere specifik i sin interval timing og har kortere restitutionsperioder. Generelt laver du Tabata med en højere intensitet end en traditionel HIIT-træning.
For konkurrencedygtige atleter, professionelle trænere og endda afslappede motionister er Tabata en yderst effektiv metode til at opnå maksimale resultater ved at hjælpe dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler.
Izumi Tabata, der gennemførte en undersøgelse for at bestemme effektiviteten af intermitterende anaerob træning, nu kendt som interval med høj intensitet (HIIT). ... Dette er den perfekte Tabata-træning for begyndere, fordi den starter simpelt, men du kan gøre hver enkelt sværere for at holde trit med alle dine # gevinster.
Udfør hver øvelse i 20 sekunder ved din maksimale evne, og hvile derefter i 10 sekunder. ... Vælg 6 forskellige øvelser til en 30-minutters træning. Stol på os, 30 minutters Tabata-træning er nok, hvis du gør det ordentligt. Øvelserne skal holdes enkle.
En Tabata-træning er på sin enkleste måde en 4-minutters træning (ikke inklusive opvarmning og afkøling), der inkluderer 20 sekunder med meget høj intensitet eller anaerob træning efterfulgt af 10 sekunders hvile. Du gentager denne cyklus 8 gange i alt 4 minutter til en meget kort, meget intens træning.
Her er 3 vigtige sundhedsmæssige fordele ved Tabata-træning:
Endnu ingen kommentarer