Fordele ved romaskine
Roning er en effektiv måde at forbrænde kalorier på, samt opbygge stærke og definerede muskler - men er det nok til at hjælpe dig med at kaste stædig mavefedt sammenlignet med andre former for cardio som at løbe? Det korte svar er ja. ... I stedet skal du arbejde for at hæve din puls, hvilket hjælper dig med at kaste fedt overalt.
Det er fantastisk til hjerte og lunger
Som en konditionstræning styrker roning det kardiovaskulære system, som inkluderer hjerte, blodkar og blod. Det er ansvarligt for transport af vigtige materialer, såsom næringsstoffer og ilt, gennem kroppen.
Roningstræning omkring 20 minutter
Undersøgelser viser, at endorfiner, de neurokemikalier, der frigøres under træning og får dig til at føle dig godt, regelmæssigt sparker ind omkring det 20-minutters mærke. En træning omkring 20 minutter kan give dig en forbrænding i hele kroppen, der efterlader dig til at føle dig godt i timevis.
Men fordelene er mange: roning kan forbedre udholdenhed og overordnet kondition og styrke, herunder styrkelse af hjertet. Det kan også øge immunsystemets funktion, humør og endda give en beroligende, meditativ effekt på sindet på grund af dets gentagne bevægelse og lyde med lav effekt.
Brug af en romaskine vil udøve 84% af alle muskler i din krop. ... Dette gør dem gode til anaerobe eller aerobe øvelser. På grund af roning ved brug af næsten alle muskler i din krop og at få din puls gennem taget, er det en mester i at forbrænde kalorier, opbygge magert muskulatur og sprænge fedt væk.
Afhængigt af intensiteten kan man roe dagligt og i flere timer, hvis man vil. Det er lidt som at cykle eller gå. Du kan ikke ro meget hårdt hver dag, men 30/60 minutter i et moderat tempo er fint. intensitet er hemmeligheden.
Brug af en romaskine bygger meget mere muskler end et løbebånd, og vi ved, at denne muskel hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. ... Men hvis du vil forbrænde fedt, mens du bygger muskler og forbedre din generelle kondition, er rodmaskiner bedre til at tabe sig.
Med hensyn til tid opnås vægttab bedst med konsistens, så sigte på mindst 30 minutter om dagen på en roer, hvor som helst fra 4 til 6 gange om ugen. Sørg for, at du får nok hviledage, især hvis du lige er kommet i gang!
Resultaterne viste, at roning aktiverede flere muskelgrupper end løb. Roning aktiverer ni muskelgrupper og 85% af kroppens muskulatur ifølge Nichol. Det vil arbejde din over- og underkrop, tone dine arme og styrke din ryg.
En række på 30 minutter @ en splittid på 2:00 ville være 7.500 meter. Jeg vil estimere 7.500 - 10.000.
Roning er en utrolig træning i hele kroppen - bare at hoppe på maskinen og ro i et par minutter vil gøre din mavemuskler. ... ”Afhængigt af rækkehøjden på rækken kan du lave planker, gedder, push-ups og bjergbestigere til en seriøs hardcore-serie, der fungerer hele din kerne,” siger hun.
Når man ror for vægttab, er træningskonsistens og varighed nøglen. For at opnå maksimale resultater skal du stræbe efter at gennemføre 30-50 minutters roning fem til seks gange om ugen. Sigt efter en behagelig intensitet af moderat, stabilt arbejde, hvor du stadig kan fortsætte en samtale. Tilføj intervaller for variation.
Endnu ingen kommentarer