Meditation kan producere en dyb tilstand af afslapning og et roligt sind. Under meditation fokuserer du din opmærksomhed og eliminerer strømmen af sammenblandede tanker, der måske trænger dig sammen og forårsager stress. Denne proces kan resultere i forbedret fysisk og følelsesmæssig velvære.
Top 10 fordele ved meditation
12 videnskabsbaserede fordele ved meditation
De mentale sundhedsmæssige fordele ved meditation inkluderer bedre fokus og koncentration, forbedret selvbevidsthed og selvtillid, lavere niveauer af stress og angst og fremme venlighed. Meditation har også fordele for dit fysiske helbred, da det kan forbedre din tolerance for smerte og hjælpe med at bekæmpe stofafhængighed.
Der er ni populære typer meditationsøvelse:
Hvordan kan vi håndtere stress på sunde måder?
Øg din IQ
Resultaterne viste, at deltagere, der mediterede, viste en gennemsnitlig stigning i IQ på 23 procent. En af grundene er, at dyb meditation bremser hjerneaktiviteten. Med langsommere hjernebølger øger hjernen sin evne til at omorganisere sig selv. Når du giver din hjerne hvile, forbedrer den sig selv.
Ifølge en undersøgelse fra 2017 fokuserer åndelig meditation på at udvikle en dybere forståelse af åndelig / religiøs betydning og forbindelse med en højere magt. I modsætning til andre former for meditation handler spirituel meditation om mere end stressreduktion eller afslapning.
Sådan stopper du med at tænke under meditation: 10 tip til ro i løbet af 10 minutter
Mindfulness-baserede kliniske interventioner såsom Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) anbefaler typisk at øve meditation i 40-45 minutter om dagen. Traditionen Transcendental Meditation (TM) anbefaler ofte 20 minutter to gange dagligt.
Meditation og mindfulness fremkalder en øget bevidsthedstilstand og fokuseret opmærksomhed. Forskellige undersøgelser viser, at fremgangsmåden kan hjælpe med at lindre stress - såvel som at håndtere angst, reducere betændelse og forbedre hukommelse og opmærksomhed for at starte.
Det hjælper med at ændre dit svar på negativ tænkning
Depression kan involvere mange mørke tanker. Du kan føle dig håbløs, værdiløs eller sur på livet (eller endda dig selv). Dette kan få meditation til at virke noget kontraintuitiv, da det indebærer øget bevidsthed omkring tanker og oplevelser.
Endnu ingen kommentarer