At fylde dine aftenstimer med beroligende aktiviteter hjælper dig med at undgå at overstimulere dit sind og din krop, når dagen nærmer sig slutningen.
Skær koffein af tidligt. ...
Undgå anstrengende træning. ...
Meditere. ...
Sæt lidt beroligende musik på. ...
Skift dine hobbyer. ...
Opret et familie-ritual for sengetid. ...
Lav tid til sex. ...
Gør hygiejne til et ritual.
Hvordan starter jeg en aftenrutine?
11 Effektive rutiner for sengetid for voksne
11 sengetidsrutiner for voksne, der hjælper dig med at sove. ...
Indstil en alarm til signal, der forbereder sig på sengen. ...
Spis let og sundt inden sengetid. ...
Opret en playliste før sengetid. ...
Sænk lysene og termostaten til dvaletilstand. ...
Vask stress i brusebadet eller badet. ...
Sluk for elektroniske enheder inden sengetid. ...
Reducer angst med en opgaveliste.
Hvordan kan jeg nyde min aften?
Efter en lang arbejdsdag er det eneste, du sandsynligvis vil gøre, at slappe af og se den næste Making a Murder-episode på Netflix. ...
Planlæg i morgen. ...
Opret en natrutine. ...
Tag stikket ud for natten. ...
Motion eller meditere. ...
Nyd at arbejde på dine hobbyer. ...
Forøg dit humør.
Hvad er den bedste sengetid for voksne?
Folk er sandsynligvis mest søvnige på to punkter: mellem 1 s.m. og 3 s.m. og mellem 2 a.m. og 4 a.m. Jo bedre søvnkvaliteten du får, jo mindre sandsynligt er det, at du oplever betydelig søvnighed i dagtimerne. Døgnrytme dikterer også din naturlige sengetid og morgenopvågningsplaner.
Endnu ingen kommentarer