Cykling er meget ringe og en af de sikreste sportsgrene i den henseende, men der er stadig en lille risiko for at fremkalde hofte- eller knæproblemer, især hvis cykelpasningen er dårlig. Hvis du ikke er vant til at cykle, er mindre ømhed og belastninger i ryggen / nakken og gluteområdet ikke usandsynligt.
Forskning viser, at cykling i længere tid i mange år kan lægge pres på arterier og nerver, der tjener reproduktionssystemet hos både mænd og kvinder. Det kan også bidrage til rygsmerter og knogletab hos nogle cyklister. Disse ulemper opvejes imidlertid af adskillige sundhedsmæssige fordele ved cykling.
Stadig cykling forbrænder ca. 1.200 kilojoules (ca. 300 kalorier) i timen. Hvis du cykler to gange om dagen, tilføjes de brændte kilojouler snart. Britisk forskning viser, at en halv times cykeltur hver dag vil forbrænde næsten fem kilo fedt i løbet af et år.
Modstandselementet ved cykling betyder, at det ikke bare forbrænder fedt: det bygger også muskler - især omkring gluten, hamstrings, quads og kalve. Muskler er slankere end fedt, og folk med en højere procentdel af muskler forbrænder flere kalorier, selv når de er stillesiddende.
Anbefalet minimum dagligt tillæg - 15 km
Ved en moderat anstrengelseshastighed svarer 30 minutters cykling med en hastighed, der fremmer sundhed, at dække ca. 15 km med en gennemsnitshastighed på ca. 30 km / t. 15 km om dagen svarer til ca. 100 km om ugen eller ca. 5500 km om året.
1. Mountainbike med frontophæng. En 'hard tail mountainbike' er det mest alsidige valg til enhver cykeltur. Det giver affjedring og relativ komfort til off-road, og med et tyndere sæt dæk giver det en anstændig tur på asfalterede veje.
En af de største ulemper ved cykler er bilisternes holdning til cykelryttere, efterlader de plads nok, når de passerer en cykel. ... Cykler er langsomme, men du kan lettere bevæge dig gennem trafikken. Vejrforholdene skaber endnu et sæt problemer, såvel som at ride om natten er farligere for cykelryttere.
Cykler for at tabe mavefedt
Cykling er derfor en god mulighed for at tabe sig. Men det er ikke kun på grund af de kalorier, du forbrænder, det påvirker også din basale metaboliske hastighed og muskelmasse. ... Opbygning af muskler øger derefter den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, så det gør det lettere at opretholde en sund vægt.
Selvom daglig træning som cykling vil forbedre dit kardiovaskulære helbred, løfte dit humør og øge din kondition, kan du nemt træde en time om dagen og ikke tabe et pund.
Cykling i 30 minutter skal være tilstrækkelig, så længe du tager intervaller. Træningen vil ikke nødvendigvis opbygge udholdenhed, men den vil forbrænde fedt og opbygge muskler. Husk bare, at intens cykling vil brænde i nærheden af 500 kalorier / time.
Cykling øger din puls, hvilket forbrænder kalorier og kan føre til vægttab (hvis du spiser fornuftigt). Mens du cykler, aktiverer du din mavemuskler for at holde dig stabil, mens du træder. ... Disse konstante sammentrækninger i din kerne hjælper med at tone mavemusklerne. De forbedrer også magemuskelstyrke og udholdenhed.
Det korte svar på, om cykling vil gøre dine ben enorme, er - nej. Selvfølgelig forbedrer cykling dine benmuskler, men som en aerob træning fungerer det dine udholdenheds muskelfibre, hvilket gør dem mere modstandsdygtige over for træthed under træning, men ikke får dem til at samle op.
Endnu ingen kommentarer