Når du prøver at tabe dig, er en generel tommelfingerregel at reducere dit kalorieindtag til 500 færre kalorier, end din krop har brug for for at opretholde din nuværende vægt. Dette hjælper dig med at tabe ca. 1 pund (0.45 kg) kropsvægt pr. Uge.
En kost på 1.200 kalorier er alt for lav for de fleste mennesker og kan resultere i negative bivirkninger som svimmelhed, ekstrem sult, kvalme, mikronæringsstofmangler, træthed, hovedpine og galdesten (23). Desuden kan en kost på 1.200 kalorier sætte dig i stand til fiasko, hvis dit langsigtede vægttab er dit mål.
At tabe 5 pund om ugen reducerer dit madindtag med 3500 kalorier over syv dage. Den værdi, der repræsenterer faldet i kalorieindtag, er kendt som kalorieunderskuddet. Hvis du vil tabe 5 pund om ugen, skal du reducere dit madindtag med 17.500 kalorier, hvilket er et kæmpe kalorieunderskud.
Du taber dig, når din krop indtager færre kalorier, end den forbrænder. Hvis du reducerer dine samlede kalorier med 500 til 1.000 kalorier om dagen, bliver det til et vægttab på 1 til 2 pund om ugen.
Den gennemsnitlige kvinde har brug for at spise omkring 2000 kalorier for at opretholde sin vægt og omkring 1500 kalorier om dagen for at tabe sig. I meget grundlæggende vendinger, hvis du vil vide, hvordan du taber dig, skal du bare forbrænde flere kalorier, end du spiser.
De fleste mennesker har brug for betydeligt mere end 1.200 kalorier om dagen. Derfor kan personer, der reducerer deres daglige indtag til 1.200 kalorier, forvente at tabe sig. Dette kan være gavnligt for mennesker, der er overvægtige eller overvægtige.
Glykogen skal binde sig med vand for at give dine muskler brændstof. Da træning bliver mere rutinemæssig over tid, bliver dine muskler mere effektive og har brug for mindre glykogen for at opretholde din energi. Når det sker, bevarer dine muskler mindre vand, og du vil se, at den ekstra vægt falder af!
Generelt, hvis du skærer 500 til 1.000 kalorier om dagen fra din typiske diæt, mister du ca. 1 pund (0.5 kg) om ugen. Det lyder simpelt. Det er dog mere komplekst, for når du taber dig, mister du normalt en kombination af fedt, magert væv og vand.
Generelt for at tabe 1 til 2 pund om ugen skal du forbrænde 500 til 1.000 kalorier mere, end du spiser hver dag gennem en diæt med lavere kalorieindhold og regelmæssig fysisk aktivitet. Afhængigt af din vægt kan 5% af din nuværende vægt være et realistisk mål, i det mindste for et indledende mål.
Ved at foretage nogle små ændringer i din daglige rutine kan du sikkert miste op til 10 pund (4.5 kg) på bare en måned, hvilket hurtigt og nemt når dine mål for vægttab.
Sådan taber du 20 pund hurtigt på 2 uger?
Hvis du kun skærer 100 kalorier fra din daglige diæt, mister du cirka 10 pund om året - uden en stor indsats fra din side.
Så hvornår begynder folk at bemærke forskellen i dit ansigt? Canadiske forskere mener, at de har fundet ud af det. "Kvinder og mænd i gennemsnitlig højde har brug for at vinde eller tabe ca. tre og et halvt og fire kilogram eller henholdsvis ca. otte og ni pund for at nogen kan se det i deres ansigt.
Endnu ingen kommentarer