Sådan oprettes din egen gratis hjemmetræningsplan

1. Hvordan kan jeg lave min egen træningsplan derhjemme?
2. Er der en app, der lader dig oprette din egen træning?
3. Hvad er den bedste gratis hjemmetræningsprogram?
4. Hvor lang tid skal du træne om dagen?
5. Hvordan starter du en træningsrutine for begyndere?
6. Hvad er den bedste app til træning?
7. Hvad den øvelse, der forbrænder mest kalorier?
8. Kan du oprette din egen træning på Nike-træning?
9. Hvad er den bedste 7-dages træningsopdeling?
10. Kan du træne hver dag?
11. Hvordan opretter jeg en ugentlig træningsplan?

Hvordan kan jeg lave min egen træningsplan derhjemme?

Her er et eksempel på en fantastisk, effektiv simpel træning i gymnastiksalen:

1. Barbell squats: 5 sæt med 5 reps.
2. Barbell Deadlifts: 3 sæt med 3 reps.
3. Push-ups (eller dips): 3 sæt med 15 reps.
4. Pull-ups (eller inverterede rækker): 3 sæt med 8 reps.
5. Planker: 3 sæt, hver 1 minuts hold.

Er der en app, der lader dig oprette din egen træning?

Fitness Builder-appen giver dig mulighed for at opbygge dine egne træningsprogrammer baseret på dine personlige fitnessmål og omstændigheder. Sådan fungerer det: Fitness Builder er gratis at downloade med gratis adgang til en fuldt funktionel månedslang prøveperiode. ... Appen er kompatibel med iOS- og Android-enheder.

Hvad er den bedste gratis hjemmetræningsprogram?

Gratis fitnessapps

• 7 minutters træning. Tilgængelighed: iOS og Android. ...
• Adidas træning af Runtastic. Tilgængelighed: iOS og Android. ...
• FitOn. Tilgængelighed: iOS og Android. ...
• Kort My Fitness af Under Armour. Tilgængelighed: iOS og Android. ...
• Nike træningsklub. Tilgængelighed: iOS og Android. ...
• JEFIT. ...
• Daglig træning Fitness træner. ...
• SworkIt.

Hvor lang tid skal du træne om dagen?

Som et generelt mål skal du sigte på mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag. Hvis du vil tabe dig, opretholde vægttab eller opfylde specifikke fitnessmål, skal du muligvis træne mere.

Hvordan starter du en træningsrutine for begyndere?

Nu - uden yderligere ado - er det tid til at planlægge!

1. Trin 1: Afklar dit mål. ...
2. Trin 2: Bestem, hvor meget tid du (realistisk) har til at træne. ...
3. Trin 3: Vælg din træningsopdeling, og hent den i kalenderen. ...
4. Trin 4: Planlæg dine individuelle træningsprogrammer. ...
5. Trin 5: Evaluer dine fremskridt, og tilpas dit program.

Hvad er den bedste app til træning?

30 bedste træningsapps til at øge din fitness i 2021, ifølge trænere og anmeldelser

• . 1 af 30. All Out Studio Workout-app. ...
• Aaptiv. 2 af 30. Aaptiv træningsapp. ...
• Nike. 3 af 30. Nike trænings træningsprogram. ...
• Jillian Michaels. 4 af 30. Jillian Michaels My Fitness Workout-app. ...
• Daglig forbrænding. 5 af 30. ...
• 8fit. 6 af 30. ...
• TRX. 7 af 30. ...
• MD TV. 8 af 30.

Hvad den øvelse, der forbrænder mest kalorier?

Generelt er løb den bedste kalorieforbrændingsøvelse. Men hvis du ikke har tid nok til at løbe, kan du forkorte din træning til højintensive sprints. Din krop forbrænder hurtigt kalorier for at give din træning brændstof. Inden du sprinter, skal du varme op ved at springe jacks eller løbe med højt knæ.

Kan du oprette din egen træning på Nike-træning?

Som enhver god personlig træner er Nike Training Club i stand til at tilpasse og tilpasse sig dine personlige behov. Det betyder, at når du først har startet en plan, kan du stadig nemt foretage ændringer i den. For at redigere din Nike Training Club-plan skal du gå til fanen "Træning", vælge "Min plan" og trykke på "Rediger plan".

Hvad er den bedste 7-dages træningsopdeling?

7-dages delt træningeksempel 4

• Skub dag 1 og 4. Alle er 4 sæt, 6 reps. Barbell bænkpresse. Hæld håndvægtpresse. ...
• Træk dag 2 og 5. Armhævninger. Pendlay række. ...
• Ben Dag 3 og 6. Barbell squats (3 sæt, 6 reps) Benpress (3 sæt, 6 reps) ...
• Cardio og Abs Dag 7. 20 minutter med HIIT eller Tabata. Hængende ben hæver (4 sæt, 10 reps)

Kan du træne hver dag?

En ugentlig hviledag anbefales ofte, når du strukturerer et træningsprogram, men nogle gange kan du føle lyst til at træne hver dag. Så længe du ikke skubber dig for hårdt eller bliver besat af det, er det godt at træne hver dag.

Hvordan opretter jeg en ugentlig træningsplan?

Der er lidt kunst til dette, men det første trin er simpelt: skriv en generel tidsplan. Hvad skal du gøre hver dag, mandag til søndag? Få et stykke papir, og skriv ugedagene langs siden, og vælg derefter, hvad du skal gøre hver dag: træning eller hvile.