10 tip til forberedelse til din første langdistance-cykeltur
Spis aggressivt natten før en lang tur, så dine muskler er fyldt med glykogen næste morgen. Fremhæv kulhydrater som pasta, grøntsager, brød, fuldkorn og frugt.
Dog kan øvelser, der virker dine gluten, hjælpe med at forme og tone musklerne i din røv, og ja, hjælpe med at tilføje noget volumen. Cykling virker med dine glutes og kan hjælpe med at tone din bagside, men for at se alvorlige fordele skal du også træne vægttræning.
Forbrænder cykling fedt? Ja. Selvom dine mave muskler ikke fungerer så hårdt som dine quads eller glutes, når du kører, men cyklingens aerobe natur betyder, at du forbrænder fedt.
British Medical Association rapporterer, at cykling kun 20 miles om ugen skærer din risiko for koronar hjertesygdom i halve sammenlignet med at forblive stillesiddende. Det er kun tre miles om dagen eller fem miles fire gange om ugen.
Bedste cykler til lange ture
Den ideelle længde til en cykeltur er 20 miles.
Enhver gennemsnitlig voksen med godt fysisk helbred kan cykle 100 miles. ... Træningen i at cykle 100 miles er meget mindre streng og mindre afhængig af fysisk kondition end at løbe en maraton. Når det er sagt, er det stadig en virkelig vanskelig ting at gøre, og du skal arbejde op til det.
En hundrede mil cykeltur er en betydelig udfordring, men ved hjælp af det rigtige træningsprogram er det langt fra umuligt. Sæt dig mål undervejs og sørg for, at din tilgang er varieret, og du er i stand til at erobre banen!
Så længe det samme indsatsniveau bruges til hver sportsgren, svarer det nærmeste cykling til at løbe en maraton (26.2 miles) er cirka en 100 mile (Century) cykeltur. Denne tilnærmelse er lidt mere end forholdet 1: 3, der løber til cykelmil, fordi friløb er muligt på cyklen.
Endnu ingen kommentarer