Forberedelse til de fysiske begivenheder. Inden du går ud på en flerdages cykeltur, skal du give din cykel, tøj og udstyr en realistisk test. Opsæt som du ville gjort for din tur, og cykl mindst 40 miles. Eventuelle fysiske lidelser, du bemærker, forværres, når der går dage på vejen.
Fyld op med næringsrige fødevarer med høj energi, og din krop har optimal styrke og hjælper med at beskytte muskler og knogler. Strækning er et problem, der ofte diskuteres blandt cyklister, jeg kender. Nogle sværger ved det før og efter ridning, men andre ser det som en lille fordel.
En god idé er at tilføje en lille smule til din træning hver uge. Hvis du regelmæssigt kører to timer en gang om ugen, så prøv at tilføje en halv time til den tur hver uge og langsomt opbygge din udholdenhed. Gør det i to måneder, og din to timers tur er en seks timers tur.
De bedste styrkeøvelser for cyklister
Planlæg at komme på din cykel og køre i 30-60 minutter, 3-5 dage om ugen. Start hver tur med en opvarmning. Pedal i et langsomt, let tempo i 5-10 minutter. Forøg derefter din hastighed, så du begynder at svede.
For at give dig en idé om afstande og hastighed er den gennemsnitlige cykelhastighed for en nybegynder ca. 12 km / t. Dette betyder, at du i din første uge dækker afstande på op til 3 km. Efter otte uger bør turen på 10 kilometer slet ikke føles skræmmende.
Når det er sagt, er der ikke noget magisk antal miles. En person, der vejer 130 kg, forbrænder 36 kalorier per mil, når man cykler moderat omkring 12 miles i timen. En tungere person vil brænde mere. For effektivt at tabe sig gennem cykling skal du fokusere mere på turens intensitet og ikke antallet af miles.
For at hjælpe dig med at træffe det rigtige valg har vi opdelt dine muligheder i de tre mest egnede muligheder.
Indendørs cykling er en træning i hele kroppen og fungerer alle de store muskelgrupper.
Spring vægten over i koniske uger, hvis du træner i løbet.
Træning til udholdenhed og sprints
Endnu ingen kommentarer