Portionsforvrængning - Sådan styres madportionsstørrelser

1. Hvordan styrer du delforvrængning?
2. Hvordan styrer du madportionsstørrelser?
3. Hvordan reducerer jeg min portionsstørrelse?
4. Hvad er 5 metoder til portionskontrol?
5. Hvordan kan deleforvrængning skade dig?
6. Hvad er resultatet af delforvrængning?
7. Hvad er de rigtige delstørrelser?
8. Hvilken mad dræber sult?
9. Krymper din mave ved at spise mindre portioner?
10. Kan du tabe dig ved bare at skære delens størrelse?
11. Hvordan dræber jeg min appetit?

Hvordan styrer du delforvrængning?

Her er nogle tip, der gør det lettere:

1. Brug en middagstallerken til middag.
2. Flyt kødet fra midten af ​​din tallerken og læg grøntsagerne på.
3. Server tallerkener direkte fra komfuret (der serveres ikke retter på bordet) og lad resterne være uden for syne.
4. Tag en lille del af en snackmad og læg beholderen væk.

Hvordan styrer du størrelser på mad?

9 tip til måling og kontrol af delstørrelser

1. Brug mindre servise. ...
2. Brug din tallerken som en portionsguide. ...
3. Brug dine hænder som serveringsvejledning. ...
4. Bed om en halv portion, når du spiser ude. ...
5. Start alle måltider med et glas vand. ...
6. Tag det langsomt. ...
7. Spis ikke lige fra beholderen. ...
8. Vær opmærksom på passende serveringsstørrelse.

Hvordan reducerer jeg min portionsstørrelse?

8 tip til at reducere portioner af mad uden at øge sulten

1. Lav mindst mindst din plade Veggies. Grøntsager har masser af påfyldningsvand og fiber, men ikke mange kalorier (1). ...
2. Spis protein med hvert måltid eller en snack. ...
3. Drik vand sammen med dit måltid. ...
4. Begynd med en vegetabilsk suppe eller salat. ...
5. Brug mindre plader og gafler. ...
6. Spis opmærksomt. ...
7. Spice dine måltider. ...
8. Spis mere opløselig fiber.

Hvad er 5 metoder til portionskontrol?

Her er 10 enkle måder at holde dine portioner i en sund størrelse:

1. Mål nøjagtigt. ...
2. Lær hvordan du estimerer serveringsstørrelser. ...
3. Brug servise til portionskontrol. ...
4. Opdel dine portioner separat. ...
5. Lav dine egne pakker med én servering. ...
6. Tilsæt mælken før kaffen. ...
7. Mål olie omhyggeligt. ...
8. Kontroller portioner, når du spiser ude.

Hvordan kan deleforvrængning skade dig?

Jo større serveringsstørrelse mad eller beholder den kommer i, jo større sandsynlighed vil en person spise mere af den. Denne effekt, kaldet portionsforvrængning, kan let føre til passivt overforbrug og dermed reelle stigninger i risikoen for fedme og dens tilknyttede sygdomme.

Hvad er resultatet af delforvrængning?

Det er vigtigt for unge at forstå, at denne forvrængning af portionsstørrelser får os til at tro, at vi kan spise mere af visse fødevarer, end vores kroppe virkelig har brug for, hvilket kan føre til overvægt eller overvægt og øget risiko for kronisk (langvarig) sygdom.

Hvad er de rigtige delstørrelser?

Serverings- og portionstørrelser: Hvor meget skal jeg spise?

• Grøntsager - 2 til 3 kopper.
• Frugter - 1½ til 2 kopper.
• Korn - 5 til 8 ounce.
• Mejeri - 3 kopper (fedtfri eller fedtfattig)
• Protein mad - 5 til 6½ ounce.
• Olier - 5 til 7 teskefulde.

Hvilken mad dræber sult?

Top 20 naturlige fødevarer til at undertrykke sult

• # 1: æbler. Et æble om dagen holder lægen væk og sulten i skak. ...
• # 2: ingefær. Ingefær styrer vores appetit, hvilket betyder, at det vil hjælpe med at reducere trang og opfylde vores sult. ...
• # 3: Havreklid. ...
• # 4: Yoghurt. ...
• # 5: Æg. ...
• # 6: Krydderier. ...
• # 7: Bælgfrugter. ...
• # 8: Avocado.

Krymper din mave at spise mindre portioner?

Din mave ekspanderer konstant og krymper for at imødekomme din mad. Du kan ikke konsekvent ændre dens fysiske størrelse ved at spise anderledes eller i virkelig små mængder. For eksempel vil ikke spiser ikke få din mave til at krympe over tid. Og at spise små mængder mad vil heller ikke "krympe din mave".

Kan du tabe dig ved bare at skære delens størrelse?

Og mens øvelsesdelen stadig står, antyder en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association, at vægttab faktisk har meget mindre at gøre med mindre delstørrelser og reduceret kalorieindtag, end vi først troede.

Hvordan dræber jeg min appetit?

Her er en liste over 18 videnskabeligt baserede måder at reducere overdreven sult og appetit på:

1. Spis nok protein. ...
2. Vælg fiberrige fødevarer. ...
3. Vælg faste stoffer over væsker. ...
4. Drikke kaffe. ...
5. Fyld vand op. ...
6. Spis opmærksomt. ...
7. Forkæl dig med mørk chokolade. ...
8. Spis noget ingefær.