Gurkemeje og især dets mest aktive forbindelse curcumin har mange videnskabeligt dokumenterede sundhedsmæssige fordele, såsom potentialet til at forhindre hjertesygdomme, Alzheimers og kræft. Det er en potent antiinflammatorisk og antioxidant og kan også hjælpe med at forbedre symptomer på depression og gigt.
Gurkemeje og curcumin synes at være generelt tolereres godt. De mest almindelige bivirkninger, der er observeret i kliniske studier, er gastrointestinale og inkluderer forstoppelse, dyspepsi, diarré, distension, gastroøsofageal refluks, kvalme, opkastning, gul afføring og mavepine.
Gurkemeje Takeaway
Undersøgelser tyder på, at 500-2.000 mg gurkemeje om dagen har potentielle fordele. Gurkemeje i ekstraktform klarer sig bedst.
De fleste undersøgelser hos voksne understøtter sikker brug af 400 til 600 milligram (mg) rent gurkemejerpulver tre gange dagligt eller 1 til 3 gram (g) dagligt revet eller tørret gurkemejerot. Selv at rive gurkemeje er den bedste måde at sikre et rent produkt på.
Den indeholder et gulfarvet kemikalie kaldet curcumin, som ofte bruges til at farve mad og kosmetik. Gurkemeje bruges ofte til tilstande, der involverer smerte og betændelse, såsom slidgigt. Det bruges også til høfeber, depression, højt kolesteroltal, en type leversygdom og kløe.
Den sjove del af gurkemeje er forbindelsen kaldet curcumin, som er blevet undersøgt og bevist at øge testosteronniveauet, der igen kan øge din libido.
Gurkemeje indeholder oxalater, og dette kan øge risikoen for nyresten. ”Forbruget af supplerende doser af gurkemeje kan øge oxalatniveauerne væsentligt og derved øge risikoen for dannelse af nyresten hos modtagelige individer.”
Gurkemeje og vægttab
Dyreforsøg tyder på, at denne forbindelse kan fremme vægttab, reducere fedtvævsvækst, bremse vægten igen og øge din følsomhed over for hormonet insulin (3, 4, 5, 6).
Uanset om du tager rå malet gurkemeje til dine måltider eller som et velsmagende, praktisk daglig skud, kræver det engagement og udholdenhed. Afhængigt af din kropsmasse og tilstand tager det normalt 4-8 uger for dig at begynde at bemærke forbedringer af din krop og sind.
Bundlinje: Jeg anbefaler at tage 400-800 mg af et curcumintilskud på tom mave (30 minutter før et måltid eller to timer efter et).
Gurkemeje er generelt sikkert, så længe du spiser det i moderation. Du bør kontakte din læge om at drikke gurkemeje, hvis du har haft: betændelse i galdeblæren eller galdeblæresten. forhindring af galdegangene.
Antiinflammatorisk gylden mælk er din bedtime go-to
Indledende musestudier har vist, at gurkemeje kan beskytte mod oxidativ skade og søvnmangel. Skub dette superkrydderi ind i dit ritual for sengetid for at slappe af, forbedre humør, hjælpe depression og potentielt sænke dine angstniveauer (som det ses hos mus).
Lægemidler, der reducerer mavesyre: Gurkemeje kan interferere med virkningen af disse lægemidler og øge produktionen af mavesyre:
Endnu ingen kommentarer