Langdistanceridning starter ved 100 miles i USA og 200 km (124 miles) i metriske lande. 200 km er den korteste randonneuring brevet afstand. Brevets op til 600 km køres uden at sove, selvom 400 km forlystelser med en 27 timers tidsfrist og 600 km 40 timer kan strække definitionen af “en dag.”
Lang tur er normalt 2 timer eller mere (næsten aldrig over 5 timer). Afstanden og om det er tættere på 2 eller 4 timer, er helt op til dig. ... Verdens rekordindehaver af 24 timer, der gjorde 580 miles på 24 timer, ville sandsynligvis finde det latterligt. Mange cyklister kører regelmæssigt 50 til 75 miles.
De fleste begyndere har tendens til at holde sig til 5 til 10 miles i flere måneder, før de byggede grundlæggende udholdenhed til længere afstand, siger 20-30 miles og endnu højere som en almindelig cyklist på ture og cykelture. Hvis du vil være i stand til at tilbagelægge længere afstande på hurtig tid, skal du opbygge udholdenhed og begynde at stole på din cykel.
Den 25 mil lange tur er god. Nogle mennesker tager lidt længere tid at gå den afstand, og du vil også forbedre det. Bare nyd turen, og jeg er sikker på at du vil være klar i april. Tillykke med din nye cykel, det er en god cykel, og du får nogle kilometer ud af den.
Rider 50 miles
Det er også en betegnelse for de store ting, der skal komme: Når du med succes kan køre så længe, er chancerne for, at du også har færdighederne og udholdenheden til at slå 70 eller 80 miles. Det er bare et spørgsmål om at fortsætte med at pedalere, fortsætte med at spise og afstive bonk.
Cykling i 30 minutter skal være tilstrækkelig, så længe du tager intervaller. Træningen vil ikke nødvendigvis opbygge udholdenhed, men det vil forbrænde fedt og opbygge muskler. Husk bare, at intens cykling vil brænde i nærheden af 500 kalorier / time.
Hvis du har ladet dig gå og ikke har rørt ved cyklen i et stykke tid, er 20 miles stadig overkommelig, og et par forlystelser i den længde får dig tilbage i anstændig form. ... Der er ingen grund til at stoppe under en 20-mile tur, men det er også helt rimeligt at sidde ned til en kop kaffe ved vendepunktet.
Cykling kan hjælpe dig med at nå dit fitnessmål. Det forbrænder dit mavefedt, og du kan få en fladere mave. Hvis du cykler dagligt 1 time i et moderat tempo eller 15 mph, der forbrænder 465 kalorier. ... De kalorier, som cykling forbrænder, kan tilføje op til pund fedt, men kun hvis du kører regelmæssigt.
Cykler for at tabe mavefedt
Cykling er derfor en god mulighed for at tabe sig. Men det er ikke kun på grund af de kalorier, du forbrænder, det påvirker også din basale metaboliske hastighed og muskelmasse. Når du skubber pedalerne ned eller trækker op, møder du modstand, så du vil opbygge muskler.
Selvom du bruger dine gluten til at sidde på din cykel, bygger cykling - afhængigt af hvor og hvordan du kører - ikke altid disse vigtige muskler. ... "Typisk cykling udfordrer lårene - quads og hamstrings - men ikke rigtig glutealerne," siger han. Der er undtagelser. ”Sprintere bruger glutes til acceleration.
Når det er sagt, er 25 miles ret tamt, og selvom du ikke har alt ringet op som jeg sagde, vil du kun lide i et par timer. Hvis du allerede løber og løfter, bør 25 miles ikke være for hårdt. ... Og 2 miles dagen før. Du er i stand til at tage det, men afhængigt af hvor mange squats du laver, vil din røv gøre ondt.
40 miles om dagen i de første 5 dage, derefter er 2 dages hvile et let opnåeligt mål for den første uge eller deromkring. ... 40 miles om dagen 5 dage om ugen er ikke for meget at cykle efter min erfaring. Dette er et rimeligt mål, selv når man starter en langrendstur uden træning til det, bortset fra den daglige pendling.
At afslutte en 50 mil cykeltur er både en udfordring og en overgangsritual i cykling. Uanset hvilket niveau du er på, nybegynder eller almindelig cyklist, er det meget opnåeligt, især med lidt planlægning og det rigtige sæt.
Endnu ingen kommentarer