Udover vægttab er der andre fordele ved intermitterende faste? Ud over reduceret kropsvægt kan denne faste hjælpe med at sænke kolesterolet, forbedre glukosekontrol, reducere leverfedt og forbedre blodtrykket. Patienter fortæller mig, at de har øget udholdenhed, bedre motorisk koordination og forbedret søvn.
16/8 metoden. Metoden 16/8 indebærer at faste hver dag i 14–16 timer og begrænse dit daglige spisevindue til 8-10 timer. Inden i spisevinduet kan du passe i to, tre eller flere måltider. Denne metode er også kendt som Leangains-protokollen og blev populariseret af fitnessekspert Martin Berkhan.
For dem der er klar til at faste, har følgende tip til formål at hjælpe dem med at gøre oplevelsen så let og vellykket som muligt.
Typer af intermitterende faste
Fastende kan også føre til en stigning i stresshormonet, kortisol, hvilket kan føre til endnu mere madbehov. Overspisning og overspisning er to almindelige bivirkninger af intermitterende faste. Intermitterende faste er undertiden forbundet med dehydrering, for når du ikke spiser, glemmer du nogle gange at drikke.
Ifølge en gennemgang fra 2014 reducerede intermitterende faste kropsvægten med 3-8% over en periode på 3-24 uger (22). Når man undersøger vægttabshastigheden, kan intermitterende faste medføre et vægttab med en hastighed på ca. 0.55 til 1.65 pund (0.25–0.75 kg) pr. Uge (23).
Fødevarer, du kan spise, mens du faste
I en gennemgang af undersøgelser af intermitterende faste og faste med faste dage, oplevede folk et fald på 4-7% i mavefedt inden for 6-24 uger (75). Der er nogle beviser for, at intermitterende faste og faste generelt ikke måske er så gavnlige for kvinder som for mænd.
Spis fødevarer med højt fiberindhold, såsom nødder, bønner, frugt og grøntsager og fødevarer med højt proteinindhold, herunder kød, fisk, tofu eller nødder, under dit spisevindue, rådede Varady. At tygge fiberrige gummier kan også hjælpe.
Fedtforbrænding begynder typisk efter cirka 12 timers faste og eskalerer mellem 16 og 24 timers faste.
Resultaterne viser, at spring over et måltid reducerede det daglige kalorieindtag mellem 252 kalorier (morgenmad) og 350 kalorier (middag). Men at springe over morgenmad eller frokost nedsatte kostkvaliteten med ca. 2.2 point (ca. 4.3 procent), mens du springer over middagen sænkede diætkvaliteten med 1.4 point (2.6 procent).
Generelt er der ingen fordele ved at springe over morgenmad eller noget måltid hele dagen. Hvis du foretrækker at stå op tidligere og træne om morgenen og ikke har tid til at spise på forhånd, er det meget individuelt, hvis du føler at du kan træne på tom mave eller ej.
9 almindelige bivirkninger af intermitterende faste (og hvordan man håndterer dem)
Endnu ingen kommentarer