Bundlinje: En ketogen diæt er en diæt med højt fedtindhold, moderat protein og lavt kulhydratindhold. Det virker primært ved at sænke insulinniveauet, producere ketoner og øge fedtforbrændingen.
I modsætning til kaloriebegrænsning hjælper keto dig med at tabe sig ved at sætte din krop i ketose. Når du spiser minimalt med kulhydrater, producerer din krop ketoner til energi. Ketoner fremstilles i din lever af fedtsyrer, der findes i mad eller dit eget kropsfedt. Derfor forbrænder din lever faktisk fedt for at fremstille ketoner.
Det gennemsnitlige månedlige vægttab på keto er omkring fire til ti pund (en til to pund om ugen, som betragtes som sikker).
Interessant er en ketogen diæt en meget effektiv måde at tabe mavefedt på. Som vist i grafen ovenfor reducerede en ketogen diæt totalvægt, kropsfedt og abdominal bagagerumsfedt meget mere end en fedtfattig diæt gjorde (11).
Anekdotisk rapporterer folk tab inden for den første uge hvor som helst fra 1 pund (0.5 kg) til 10 kg eller mere (5 kg). Jo større du er, jo mere vandvægt taber du sandsynligvis efter start af keto. Selvom det er usandsynligt, at meget af dette indledende vægttab er fedt tab.
Keto-diætister siger, at fedtet på deres krop føles jiggly eller blødt at røre ved. Konceptet med whoosh-effekten er, at hvis du bliver på diæt længe nok, begynder dine celler at frigive alt vand og fedt, de har opbygget. Når denne proces begynder, kaldes dette “whoosh” -effekten.
Hvordan maksimerer jeg mit vægttab på Keto: Tips til at bryde plateauet
Briten mistede angiveligt næsten 50 pund efter at have ansat en personlig træner og fulgt sirtfood-dietten, en måltidsplan, hun også var knyttet til, efter at hun tabte sig i 2016. Og Adele er ikke den eneste om bord med den livlige diæt, der fokuserer på fødevarer, der regulerer ens stofskifte.
"En til to pund om ugen er det, der anbefales, og betragtes som et sikkert vægttab," siger Dr. Siger Rogers. ”Det er en mere gennemførlig og sundere tilgang, også mentalt og fysisk på din krop."Efter denne tommelfingerregel er to til fire måneder en rimelig tidsramme til at tabe omkring 20 pund.
Tempoet falder til sidst, og du kan forvente 4 til 10 pund om måneden forbrændt fedt, mens du holder dig til Keto. Det betyder, at du stort set kan forvente at tabe 40 pund i de samme 4-5 måneder som i gennemsnit.
Med lidt tålmodighed og beslutsomhed er det fuldt muligt at tabe 20 pund for at hjælpe med at nå dine vægttabsmål på ingen tid. Noom hjælper dig med at vedtage sunde vaner, så du kan tabe dig og holde det væk. Dit program er tilpasset dine mål og fitnessbehov. Bare tag en hurtig vurdering og kom i gang i dag.
Men hvis du følger en keto-diæt med lavt kulhydratindhold, kan du gå i en tilstand af ketose. Når dette sker, begynder din krop at bruge fedt i stedet for kulhydrater til brændstof. Flere aspekter af ketose kan udløse hårtab og en ændring i dit hårs sundhed.
Endnu ingen kommentarer