Foreslået mad og drikke til træning / ridning Egnede fødevarer inkluderer banan, marmelade eller andre fedtfattige sandwicher, kornstænger, flapjack, maltbrød, scones, bagels, fedtfattige kagestænger, fedtfattige kiks, Snack-a-Jacks, solbærboller og tekager. Milkshakes kan også være nyttige, hvis du har svært ved at spise på cyklen.
Du har brug for kulhydrater og protein for at genopfylde dit glykogen og reparere beskadigede fibre i dine muskler. Gode muligheder inkluderer mælkebaserede drikkevarer, genopretningsdrikke, ostesandwich, yoghurt, proteinstænger, flapjacks og bananer.
Sigt efter en blanding af alt....
Bedste mad til cyklister før kørsel
Fremhæv kulhydrater som pasta, grøntsager, brød, fuldkorn og frugt. Glem ikke desserten! Spring ikke morgenmaden over. Cyklingens glatte pedalbevægelse betyder, at du kan spise lige før en lang tur uden at risikere maveforstyrrelser.
En hundrede mil cykeltur er en betydelig udfordring, men ved hjælp af det rigtige træningsprogram er det langt fra umuligt. Sæt dig mål undervejs og sørg for, at din tilgang er varieret, og du er i stand til at erobre banen!
Retningslinjer for sportsnæring rådgiver atleter at forbruge cirka 45–60 gram kulhydrater pr. Times udholdenhedsaktivitet sammen med 10 gram protein i timen til begivenheder, der varer længere end 3 sammenhængende timer.
Bananer er den førende cykelmad. De er perfekt afbalancerede til at erstatte de elektrolytter, der er mistet gennem sved, især kalium samt give 25g-30g kulhydrat til at levere energi til vores cykelmuskler.
Hydrering er nøglen
Hvis turen var let og under 90 minutter at drikke en 500 ml flaske vand eller elektrolytdrink, skal det være tilstrækkeligt til at rehydrere. Men hvis det var en lang eller intens session, sigter du på at erstatte 100-150% af den væske, der er mistet gennem sved inden for en til fire timer efter at du hopper af din cykel.
Jeg vil anbefale denne rytter at sigte mod 100-150 kalorier kulhydrat (25-37 gram) i timen under rides længere end 90 minutter. Hvis den samme rytter kører eller i en hurtig gruppe, der laver 800 kilojoules arbejde i timen, kan det være nødvendigt med 40-60 gram kulhydrat i timen.
Forøg din tur
Begge er dokumenterede fordele for sund seksuel funktion. ... Det er faktisk de aerobe fordele og boostet til blodgennemstrømningen, der har vist sig at gøre cykling til en seksuel forbedring for mange mand.
Cykler for at tabe mavefedt
Cykling er derfor en god mulighed for at tabe sig. Men det er ikke kun på grund af de kalorier, du forbrænder, det påvirker også din basale metaboliske hastighed og muskelmasse. Når du skubber pedalerne ned eller trækker op, møder du modstand, så du vil opbygge muskler.
I løbet af 2-4 timer før skal ryttere forsøge at begrænse følgende, da disse er velkendte årsager til gastrointestinale lidelser (diarré, tarmforstyrrelser): Overskydende fiber, overskydende fede fødevarer, usædvanligt krydret mad, overskydende koffeinindtag og mere åbenlyst alkohol!
Endnu ingen kommentarer