Der er utallige sundhedsmæssige fordele ved havregryn natten over. En kop hjælper dig med at føle dig mæt og tilfreds. Folk, der spiser havregryn til morgenmaden, føler sig fylde længere og spiser færre kalorier ved frokosten, end når de spiser majsflager, ifølge en Annals of Nutrition and Metabolism study.
Havre natten over er også mere fordøjelige efter at være blevet gennemblødt natten over. Dette betyder, at du absorberer mere ernæring fra din mad! Forskning har vist, at et dagligt indtag af sunde kulhydrater som havre er forbundet med større energiniveauer, forbedret humør og vægttab.
Eller gør lidt af begge dele. Hvis du bruger nødder, drys oven på de andre ingredienser eller tilsæt om morgenen. Trin 4: Læg låget tæt på havreglasset og afkøles natten over. Havre natten over varer op til 4 dage i køleskabet, så du kan lave op til 4 krukker ad gangen.
Tilsæt noget sundt fedt.
Tilføjelse af sundt fedt til morgenmaden hjælper virkelig med mæthed og udholdenhed, så du ikke når ud til en snack 30 minutter senere. Prøv at tilføje en servering af din yndlingsmøtrik eller frø (f.eks.g. flisede mandler, valnødder, pekannødder, chiafrø, hørfrø, mv.) næste gang du har havregryn.
Havre phytinsyre natten over
Selvom iblødsætning af havre natten over kan reducere fytinsyren, kan væsken, hvori de er blevet gennemblødt, stadig indeholde fytinsyre. Hvis du lægger havren i blød i vand, kan du smide vandet og skylle havre med frisk vand grundigt, før det indtages.
Det betyder ikke noget, hvordan du laver det, uanset om du mikrobølgeovner det eller går til havreopskrifter natten over, dette fuldkorns korn kan dæmpe din sult og hjælpe dig med at slanke. Men det betyder ikke, at havregryn ikke kan skade dig. Hvis du ikke tager nogle få ting i betragtning, kan selv havregryn føre til vægtøgning.
Hvordan kan havre natten over hjælpe dig med at tabe sig? Havre overalt er gavnligt for alle dem, der ønsker at tabe noget ekstra vægt. Havre, der er gennemblødt natten over, har meget højt fiberindhold, hvilket holder din mave fyldt i længere tid. Det hjælper endda med at rydde din fordøjelseskanal.
Forbrug af havre dagligt kan øge dit fiberindtag
Det forstyrrer endda blodtryk og kolesterolniveauer. Havregryn er en god kilde til fiber. Det tilbyder den daglige indtagelse af 14 g fiber til både mænd og kvinder.
Havre natten over er hurtige at forberede natten før og derefter om morgenen - du kan bare tage din praktiske murerkrukke fra køleskabet, og morgenmaden er klar hurtigere, end du kan sige chiafrø.
Endnu ingen kommentarer